Sa ne facem o idee despre cantitati si kilocalorii

Una dintre dietele pe care am tinut-o cand inca nu intelegeam ca nu dietele iti ofera si mentin silueta mult visata a fost cea cu numaratul caloriilor. A fost insa dieta cu cea mai scurta perioada de viata pentru mine, pentru ca n-am rezistat sa stau sa fac atatea calcule. Cu toate acestea, ca sa avem o idee mai precisa legata de marimea portiilor pe care le mancam, cred ca impartirea si clasificarea alimentelor dupa numarul de calorii continute poate fi o informatie interesanta.

Iata mai jos cateva tipuri de gustari impartite pe categorii: 50kcal, 100kcal si 150kcal, asa veti avea cu siguranta o idee mai clara asupra portiilor.

Sa nu ma intelegeti gresit, nu vreau sa transmit ca trebuie sa numarati boabele de strugure din farfurie ci imi doresc ca informatiile din tabelul de mai jos sa va ajute sa intelegeti cat mai corect ce inseamna o portie dintr-un aliment, pentru ca eu cred ca problemele legate de greutate apar in principal datorita supradimensionarii portiilor.

Aprox 50 kcal Aprox 100 kcal Aprox 150 kcal
7 boabe de strugure 125g iaurt 1,5%-2% grasime 15 capsuni
1 mar mic 1 mar mediu 1 banana medie cu 1 lingura de unt de arahide
½ banana medie 1 banana medie 4 felii de mango uscat fara adaos de zahar
1 felie mare de pepene rosu 14 struguri 1 mana plina de migdale crude
1 pumn mic de stafide 125ml lapte 1,5% grasime 2 felii de ananas
1 mana de zmeura   100 g capsuni+30g frisca 125 g iaurt 2% grasime cu fructe
 8 cirese 1 ou fiert 50g hummus+bete din legume(morcov castravete)
125ml lapte 1,5% grasime 86 g ton conserva in apa 6 linguri de salata de fructe
1 para medie 1 crackers cu 15 g branza rasa si rosii 250ml suc de fructe
1 felie de ananas  6 caise uscate 30g seminte de dovleac prajite in teflon
1 crackers integral Milkshake 100 ml lapte 1,5%grasime si 55 g banana coapta  200ml lapte 1,5% grasime
1 mana de afine  

10 alune de padure

1 felie paine integrala unsa cu crema de branza cu 1 felie subtire de somon afumat+zeama de lamaie

 

Sursa informatiilor o reprezinta tot cursurile de nutritie, sper sa va ajute sa „vizualizati” cat mai bine cantitatea de mancare. Mie mi s-a parut interesant de exemplu cum 100 ml lapte si putina banana fac deja 150 kcal si in mod cert detaliile acestea m-au ajutat sa-mi dimensionez portiile. M-a mai ajutat in dimensionarea portiilor si o imagine similara cu  cea de mai jos, cu ajutorul ei am inteles la vremea respectiva faptul ca mancam mai mult decat consumam.

 

article-2537130-1a8c43e300000578-620_634x380

Sursa foto:dailymail.co.uk

 

Cred ca regula 3-2 adica 3 mese principale si 2 gustari, este una dintre cele mai sanatoase in alimentatie, in acest mod nivelul de glucoza din sange ramane constant, nu mai apar variatii si implicit nu mai apare senzatia de foame de „as manca si frigiderul” care duce la marirea portiilor consumate. Nu este greu, totul tine de obisnuinta, asadar multa bafta!

 

 

 

 

 

Sursa foto:Pixabay

(Visited 24 times, 1 visits today)

Adauga un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.