La fel ca marea majoritate a locuitorilor Bucurestiului, saptamana trecuta am practicat si eu sportul de iarna vedeta, adica datul cu lopata. Sa nu ma intelegeti gresit, mie imi place sa fac treaba asta, imi place sa fac miscare in aer liber si imi place cand zapada are culoarea alba si e pufoasa si stralucitoare.
Pacat ca nu rezista mult culoarea, dar nu despre asta este vorba in articol ci despre faptul ca muschii nostri sunt niste mici parsivi 🙂 , simt imediat daca ai o perioada de inactivitate mai mare de doua saptamani ( cu viroza si faringita nu am simtit ca sunt in forma pentru antrenamente ) asadar dupa “lopatit” la greu am facut febra musculara… dar stiti vorba aceea “cui pe cui se scoate”? Ei bine se aplica si atunci cand faci febra asadar am facut un antrenament scurt mai mult pentru brate dar putin si pentru picioare si abdomen.
Dupa incalzirea de 10 minute am facut 4 serii a cate 45 de secunde antrenament cu 15 secunde pauza. Daca sunteti la inceput puteti sa incercati si intervalul Tabata, 20 de secunde executie cu 10 secunde pauza.
Prima pozitie wall sit, nu e chiar usoara si simti ca te dor picioarele si fundul si ai si momentul ala in care iti spui “cine naiba m-a pus?” Daar, consecventa merita, credeti-ma 🙂 . Asadar, spatele bine lipit de perete, picioarele departate la nivelul umerilor si coborati sezutul ca si cum v-ati aseza pe un scaun. Inspirati si expirati, stiu ca doare dar e bine.( nu, nu sunt sadica 🙂 )
Pozitia a doua, triceps dips, numai buna sa continui ce am inceput dand la lopata. Eu m-am folosit de biblioteca, e solida si sigura. Incepeti la fel, ca si cum ati fi asezate pe scaun si flexati apoi coatele. Spatele este drept, abdomenul incordat.
Ca sa continuam cu tricepsul- nu de alta dar la vara o sa va multumiti cand va veti privi in oglinda si veti vedea ca nu falfaie nimic in zona 🙂 . Eu folosesc doua gantere de cate 2 kg, daca sunteti la inceput puteti sa incepeti cu o sigura gantera de 2 kg. Spatele drept, abdomenul incordat, ridicati ganterele deasupra capului ci coborati coatele spre spate. Ar fi bine daca va puteti uita intr-o oglinda sa controlati miscarea, sa nu departati bratele de cap, acestea trebuie sa fie paralele cu urechile si fix pe langa cap.
Ultima miscare si preferata mea, plank. Buna pentru tot corpul, va asezati ca pentru flotare dar cu sprijin pe antebrate. Tot corpul este incordat de la abdomen, spate, fesieri, picioare. Inspirati si expirati adanc si nu lasati fundul sa cada. Este unul dintre cele mai complexe exercitii si cred si cele mai eficiente. Necesita putina rezistenta.
Acesta a fost unul dintre antrenamentele mele de saptamana trecuta, acum mi-a mai trecut febra musculara de la brate dar coboara spre picioare, semn ca trebuie sa-mi reiau programul complet dupa doua saptamani de pauza 🙂
Mult succes si voua!
Aceste exercitii se adreseaza persoanelor fara probleme medicale, daca stiti ca suferiti de o anumita afectiune consultati medicul inainte de a incepe orice fel de antrenament.
Sursa foto: arhiva personala, Pixabay