N-am inventat eu treaba asta cu Provocările sau Challenge cum le mai găsim, dar mi se pare o chestie tare faină. Cumva, dacă te bagi, trebuie să fii conștient în fiecare zi de una sau mai multe sarcini pe care le ai de îndeplinit.

De ce 21 de zile? Psihologii spun că de atât avem nevoie ca să ne formăm un obicei. Eu m-am gândit să adaptez puțin povestea asta și să vă propun 21 de mici exerciții pe care să le facem împreună.

Voi posta și pe pagina blogului timp de 21 de zile sub denumirea #provocareazilei fiecare dintre sarcinile din lista de mai jos, ca să vă amintiți de ele. Cred că îmi doresc prin asta să facem împreună un exercițiu de conștientizare, să învățăm să ne alocăm câteva minute pe zi pentru noi.

Știu că e greu să te apuci de sport, știu că nu e simplu să treci la un stil de alimentație diferit, știu că mâncatul conștient necesită mult exercițiu. Mai știu însă că dacă avem răbdare cu noi înșine, nimic nu e imposibil.

Dacă învățăm care ne sunt prioritățile, orice se poate!

Ce ziceți, sunteți gata de Provocarea 21 de zile pentru tine? Iată mai jos sarcinile:

  1. Voi mânca două gustări formate din fructe.
  2. Voi reduce la jumătate cantitatea de zahăr pe care o pun în cafea (dacă nu e cazul, ce să zic, felicitări!).
  3. Voi face 5 minute de streching dimineața sau seara ( vezi idei aici: https://www.youtube.com/watch?v=2L2lnxIcNmo sau https://www.youtube.com/watch?v=h2aBPh_2eEo)
  4. Voi urca cel puțin un etaj pe jos.
  5. Voi bea suficientă apă. Un calcul simplu: 30 ml/kg corp.
  6. Mă voi plimba pe jos cel puțin 1 oră.
  7. Voi face 15 minute de sport. (vezi idei în linkurile de aici, dacă starea de sănătate îți permite, altfel, putem relua provocarea de la punctul 6: https://www.youtube.com/watch?v=GS_z6FG_jqE sauhttps://www.youtube.com/watch?v=VHyGqsPOUHs )
  8. Voi face câteva exerciții de streching la birou.(https://www.youtube.com/watch?v=9U0dLLf1HQE) Nu e musai să le faceți pe toate din video, dar măcar să vă întindeți puțin.
  9. Voi mânca la prânz, dar nu aplecat pe tastatură. 15 minute pentru mine.
  10. Voi încerca să dorm cel puțin 7 ore.
  11. Voi mânca la prânz alături de felul principal și o salată din legume proaspete.
  12. Voi fi conștient de mâncare atunci când mănânc.
  13. Voi înlocui pâinea albă cu pâine integrală.
  14. Voi pune muzica preferată și voi dansa 10 minute.
  15. Voi face câteva exerciții de streching la birou. (https://www.youtube.com/watch?v=9U0dLLf1HQE) Vezi punctul 8.
  16. Voi fi atent(ă) la senzația de foame.Mă voi opri din mâncat când simt că m-am săturat.
  17. Voi înlocui o gustare dulce cu un fruct sau un baton cu nuci și curmale fără zahăr adăugat.
  18. Îmi voi face ordine pe birou.
  19. Îmi voi face o listă cu gustările pentru săptămâna viitoare: fructe, nuci, semințe crude, iaurt.
  20. Voi scrie pe o hârtie 5 lucruri pentru care sunt recunoscător.
  21. Voi sta departe de telefonul mobil cel puțin 2 ore.

Ca să fie simplu și să apucați să vă gândiți dacă vreți să alocați puțin timp pentru asta, o să începem de luni Provocarea 21 de zile pentru tine.

La finalul celor 21 de zile, aș vrea să vă gândiți care dintre sarcini vi s-a părut cel mai ușor de îndeplinit și pe care ați putea-o transforma într-un obicei. Dacă vreți, îmi puteți lăsa un comentariu pe blog sau pe Facebook 🙂

Mult succes!

 

Dacă doriți să fiți la curent cu ultimele articole publicate pe blog, puteți urmări și pagina de Facebook aici

Sursa foto:Pixabay

 

Lasă un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.